| 1.66 l | Pilzcremesuppe | |
| 59 ml | Avocadoöl | |
| 53 g | Zwiebeln, weiß oder gelb, roh, gehackt | |
| 2 (je 196 g) | Zucchini, roh | |
| 3 (je 3 g) | Knoblauch, roh | |
| 1 tbsp | Senf | |
| 1 tsp | geriebene Zitronenschale | |
| 1 tsp | Dill, Gurkenkraut, getrocknet | |
| 454 g | Thunfish, aus der Dose, in Öl, abgetropft | |
| 113 g | Cheddar, Käse, gerieben | |
| 2867 g | insgesamt (Nährwerte einsehen) |
Zubereitung 
– Original anzeigen (englisch)
- Portionsgröße:358 g (berechnet)Anmerkung: ca. 1 1/2 Tasse Auflauf, ausreichend als Hauptmahlzeit
- Temperatur: 177 °C
- Zwiebeln hacken und Zucchini in Scheiben schneiden.
- In einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze das Avocadoöl erhitzen und die Zwiebeln und die Zucchini darin ca. 5 Minuten kochen.
- Knoblauch fein hacken und in die Pfanne geben. Eine halbe Minute braten. Achten Sie darauf, den Knoblauch nicht zu verbrennen.
- Die vorbereitete Suppe mit den Gewürzen mischen.
- Dann fügen Sie das Gemüse, Thunfisch und Käse hinzu und mischen Sie gründlich.
- Fügen Sie die Mischung zu einer 9 x 13 Zoll großen Auflaufform hinzu und backen Sie sie etwa eine Stunde lang.
- Mindestens 10 Minuten abkühlen lassen und servieren.
- Genießen Sie es allein oder mit einer Seite Reis (oder Blumenkohlreis für eine Low-Carb-Option), die mit der Sauce übergossen ist.
- Sie können Teile des Auflaufs in luftdichten Behältern aufbewahren. Bewahren Sie es bis zu 3 Tage im Kühlschrank oder bis zu 6 Monate im Gefrierschrank auf. Für beste Ergebnisse über Nacht im Kühlschrank auftauen. In der Mikrowelle oder im Backofen aufwärmen.
Tipp zur Zubereitung von Mahlzeiten
- Kalorien499 kcal
- % der Kalorien von Macros
Alkohol 3.0 % 15 kcal 2.2 g Fett 67.7 % 338 kcal 38 g Net-Carbs 7.4 % 37 kcal 9.2 g Ballaststoffe 1.2 % 6 kcal 2.9 g Protein 20.6 % 103 kcal 26 g - ungefähre WW SmartPoints™17.6
- Alkohol 2.2 g
- Cholesterin 94.9 mg
- Natrium 768.6 mg
- Fett 38 g
- Gesättigte Fettsäuren 17.7 g
- Trans-Fettsäuren 0.1 g
- Kohlenhydrate 12.1 g
- Ballaststoffe 2.9 g
- Gesamtzucker 5.8 g
- Hinzugefügter Zucker 0 g
- Zuckeralkohole 0 g
- Protein 26.1 g
- Kalzium 168.9 mg
- Eisen 1.8 mg
- Magnesium 45.3 mg
- Kalium 545.9 mg
- Zink 1.7 mg
- Vitamin A (Retinoläquivalente) 263.1 mcg
- Vitamin B12 1.6 mcg
- Vitamin C 12.2 mg
- Folat 33.5 mcg
- Folsäure 0.1 mcg